Не любой вариант подход в йоге безопасен. Без необходимой подготовки, вы можете серьезно навредить себе. Например при попытке "прыгнуть выше головы", о чем говорят болевые ощущения. Вы можете получить травму на несколько дней, а то и на несколько лет.  Необходимо понимание простых правил безопасной йоги. Каждый человек от природы имеет свое тело и свою физиологию тела. Одни могут без подготовки сесть на шпагат, но не могут глубоко наклониться, а кто то наоборот, глубоко наклоняется или прогибается и не может осилить шпагат. В Йоге прежде всего необходима внимательность к своему телу и наблюдение во время практики за сигналами, которое оно посылает. Каждое занятие это новые ощущения, и шаг навстречу своим возможностям. Если вы не будете внимательны и наблюдательны то, вы просто делаете какие то движения на автомате, а йога это прежде всего наблюдение, и осознанность процессов внутри себя, связь с собой. Вначале каждого занятия не важно как давно вы практикуете йогу, нужно "прощупать" свое тело, понять его возможности на в данный момент, и выстроить практику учитывая все эти факторы. Ни в коем случае нельзя практиковать йогу "на сиюминутный результат", не обращать внимание на болевые ощущение. Боль в йогическом понимании это сигнал проходящий по нервным каналам (Нади) в мозг, сообщающий о состоянии и благополучии того или иного участка тела или органа. Необходимо прислушиваться к болевые ощущениям, анализировать и вводить коррективы походу. Йогой, мы можем ускорить выздоровление, если это не хроническое заболевание и не обострение. Во время практики внимание следует направлять в первую очередь тем местам, где у нас имеется зажимы, тугоподвижность, блоки, проблемы, болевые ощущения, и только потом на определенные участки и точки тела - Дришти.  Через проблемное место старайтесь мысленно дышать и все занятие уделять ему повышенное внимание.

 Бывает в некоторых местах болевые ощущения можно терпеть, но их не много. Например, мышечная боль, возникающая от того, что вы долго держите ногу или руку навесу или от большого количества динамических повторений. Боли же в скрутках, прогибах или в других предельных положениях опасны.

Будьте предельно осторожны и максимально внимательны к таким местам как темечко (родничок). Нельзя стоять на голове на этом месте, могут быть потом психические отклонения. Нельзя прогибаться через боль в пояснице. И необходимо тепетно беречь колени. Колени связанны напрямую с Муладхарой чакрой, местом между анусом и гениталиями, там где по йоге изначально присутствует Кундалини, духовная энергия, собственно именно ее йога пробуждает и толкает вверх для Самадхи. Травма колен тормозит ее движение вверх и ваш духовный рост.

 Так же следует сказать о безопасном дыхании. Короткое дыхание, задержка дыхания, непроизвольгный резкий вдох или выдох после задержки дыхания, там где она не требуется, вредна для здоровья. Сюда же относятся и задержки дыхания при выполнении силовых асан, без Бандх (энергетических замков), приводят к перегрузкам организма. В слабых местах или органах может произойти сбой или опущение внутренних органов брюшной полости вниз.

Во время практики не рекомендуется повторять амплитуду за теми, кто хорошо тянется или прогибается с рождения или профессионально развил эти качества. Равняться только на себя и свои возможности