Мудры
Помогают в йоге управлять мыслями и чувствами, сосреточению на одной вещи например Пратьяхаре (Раджа йога). Повышают тонус нервной системы и контролируют ее. Они так же управляют Пранической энергией и подсознательными физиологическими функциями, создавая плавное давление на определенные точки
Чинмудра
Сесть прямо, согнуть указательные пальцы и поставить на первый суставы больших пальцев. Остальные пальцы растопыреть и расслабить. Положить руки ладонями в низ на колени.
Оказывает успокоительный эффект на нервы и улучшает способность сосредоточится
Джнана Мудра
Сесть в любую удобную позу для медитации. Согнуть кончики большого и указательных пальцев рук, положить руки на колени вниз. Закрыть глаза. Дышать свободно.
Активирует Вайю (воздух) внутри организма и повышает жизненную энергию. Помогает управлять мыслью и уменьшает скорость респерации. Способствует развитию силы хватки
Кхечари мудра
Сесть в любую удобную позу для медитации. Сложить язык и отвести его кончик как можно дальше к носоглотке. Язык может касаться верхнего неба.
Улучшает работу жизненно - важных органов, слюнных желез, слизистой и шишковидных желез. Способствует улучшению памяти, оказывает успокаивающее воздействие на клетки мозга
Ашвини мудра
Сесть в любую удобную позу для медитации. На вдохе сомкните анальное отверстие, а на выдохе расслабте мускулы анального отверстия.
Предохраняет от геммороя, выпадения матки, прямой кишки, простаты. Но в момент обострения болезни надо воздержаться от ее выполнения.
Полезна при запорах и гастритах
Йога мудра
Сесть в любую удобную позу для медитации. Сделать глубокий вдох и сцепить кисти рук за спиной. Сделать медленный выдох и наклониться вперед всем корпусом до касания головой пола. Как можно долго удерживайте положение и дыхание.
Расслабте шею и затылок. Сделать вдох р медленно вернуться в исходное положение.
Улучшает перистальтику кишечника, укрепляет железы простаты и репродуктивных органов. Улучшает пищеварение. Избавляет от запоров
Маха мудра
Сесть вытянув обе ноги вперёд. Держать их вместе. Согните правую ногу и подведите пятку под промежность. На выдохе сделайте наклон вперёд и возьмитесь за большой палец левой ноги. Ногу при этом и тело следует держать прямо. Сделайте медленный и глубокий вдох и выдох и выполните Мула Бандха (подтяните тазовое дно вверх). Задержите дыхание как можно дольше и сделайте медленный вдох. Повторите тоже самое с другой ногой.
Осуществляет массаж сердечной мышцы. Помогает при дисфункциях простаты и половой слабости
Тадаги мудра
Сесть прямо, ноги вытянуть перед собой слегка разведены. Сделать наклон и взять пальцы ног. Сделать медленный и глубокий вдох растягивая стенку живота. Задержите дыхание на некоторое время. Во время задержки расслабте все тело и сделайте медленный выдох. Оставаясь в этом положении покачайте животом, делая вдохи и выдохи. Выдохнуть и вернуться в исходное положение.
2-Вариант. В Шавасане (лёжа на спине), согнуть колени и поставить ступни поближе к бёдрам. Руки держите вдоль туловища. Сделайте вдох и максимально выпячите вперёд живот, сделайте выдох, задержите дыхание и втяните живот в себя. Энергично покачайте животом вперёд назад. Сделайте 6-8 раз
Тонизирует органы брюшной полости, желудка, пищеварения, сплетение нервов
Пашини мудра
Лягте на спину. Ноги и ступни держите вместе. Руки вытяните вдоль корпуса. На вдохе поднять обе ноги вверх, закинуть их за голову до касания пола, согнуть колени и подтянуть к лицу как Карнапиндасане. Обхватить ноги руками р постарайтесь плотнее прижать их к ушам. Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Дышите медленно и глубоко. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Стимулирует нервную систему, позвоночный столб. Повышает тонус. Помогает избавиться от жировых отложений на животе, при диабете. Улучшает работу печени, селезёнки, почек, кишечника
Випарита Карани мудра
Лягте на спину. Ноги вытяните. Руки вдоль тела. На вдохе поднимите две ноги вместе и поставьте ладони на талию. Удерживайте тело на лопатках и руках. Грудь не давит в подбородок. Сделайте глубокий вдох и распрямите мышцы живота. На выдохе расслабте мышцы живота. Сделайте не сильное дыхание животом. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Улучшает кровообращение в животе, груди, шее, мозгу. Повышает тонус лёгких, сердечных мышц, почек, печени, селезёнки, внутренних стенок желудка
Нади
Это энергетические каналы или трубки. Одни из них видимые, такие как кровеносные сосуды и нервные каналы внутри тела, другие нет. Через Нади проходит Прана (энергия), необходимая для поддержания энергетической жизнедеятельности организма. Как электричество передается по проводам, так и энергия передается по Нади.
Они берут начало из двух центров: области пупка и области сердца. Существует большое количество Нади, но существуют три основные:
- Сушумна
- Ида
- Пингала
Именно заторы в Нади на видимом и невидимом уровне, приводят организм к дисгармонии и в последствии к различного рода заболеваниям.
Нади очищаются Асанами, Пранаямой и Очистительными действиями..
Чакры
По другому круги, вихри, аккумуляторы.
В процессе пробуждения Кундалини (духовной силы), практикующий должен не только очистить энергетические каналы Нади, но и нарастить количество и качество Праны и ее запасы.
Прана накапливается в шести основных центрах, расположенных вдоль позвоночного столба. Эти центры расположены в тонком ментальном теле и соответствуют группам нервных сплетений в физическом теле. В тонком теле они известны как Чакры.
Слово Чакра означает круговое движение или колесо. Прана Шакти (энергия жизни) и Мана Шакти (энергия ума) собираются в Чакрах и образуют энергетические массы, вращающиеся в виде водоворота. Каждая Чакра является точкой, связывающей между собой многие Нади.
В теле имеется бесчисленное множество Чакр, но семь основных Чакр, расположенных вдоль Сушумна Нади (солнечный луч), вдоль н\позвоночного столба, особым образом связаны с эволюцией человека. Проще говоря Чакры выполняют роль накопления энергии и распределения ее по Нади во все участки тела, подобно тому, как маленькие подстанции копят энергию идущую по проводам с элетростанции и распределяют ее по домам и предприятиям.
Каждая из Чакр имеет свой цвет и назначение. Начиная с основания позвоночника снизу вверх находятся - Муладхара, корневая (красная), ниже пупка - Свадхистхана, мочеполовая, (оранжевая), выше пупка - Манипура, солнечная (жёлтая), область сердца - Анахата, душевная (зелёная), область горла - Вишудха, речевая (голубая), область лба Аджна, третий глаз, область темени - Сахасрара, Божественная (фиолетовая)
