Краткие рекомендации по приему пищи

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

1. Хорошо пережёвывать всю пищу и жевать ее пока у нее присутствует приятный вкус.
2. Концентрировать внимание во время приема пищи на еде, ее измельчении, изменении вкуса, приятных ощущениях от вкуса.
3. Твердую пищу пережёвывать до жидкого состояния, а жидкую пищу, такие как супы, молоко, соки, воду и т.д., держать во рту, смешивая со слюной и глотать.
4. Принимать пищу только при настоящем, а не ложном голоде, пример дети, они едят только когда действительно голодны.
5. Чаще есть простую еду - овощи, фрукты, злаки, молоко. Сырые продукты в идеале должны составлять 80% съеденной в день еды. Желательно сокращать постепенно количество мяса, рыбы и другой тяжелой пищи. Рекомендуется не делать это резко, а в течении нескольких лет.  
6. Белый хлеб в каком то количестве лучше поменять на черный, из цельных зёрен ржи, овса, ячменя, кукурузы, на домашней закваске, приготовленный собственноручно. 
7. Суточную норму сахара желательно заменить медом. Густой мед можно перед употреблением смешивать с растительным маслом, молотыми зернами миндаля, варенными зернами пшеницы, пресной брынзой.
8. Соль поваренную и рафинированную заменить на морскую. И избегать частого или большого использования соли. Без соли если ее не есть вообще будут судороги, а избыточное количество соли вызывает различные суставные заболевания.
9. Пить больше теплую кипячёную или родниковую воду. В день приблизительно 2 литра женщинам и 3 литра мужчинам. Но идти к таким нормам нужно постепенно, от нескольких месяцев, до нескольких лет.
10. Приоритет отдавать растительным маслам, а не животным. Меньше употреблять жиров. Ограниченно потреблять масла и жиры - кокосовое масло, коровье масло, свиной смалец, жирную брынзу.

11.Периодически держать посты, один или два раз в неделю обходиться без мяса, или если необходимо, например раз в неделю в субботу делать йогический пост на воде, в течении дня или суток. Но после суток надо правильно выходить, без соли, сахара, моркови и т.д.  И какой бы вы пост не решили держать предварительно обязательно проконсультируйтесь с терапевтом.