К ней следует приступать только при достижении первых трёх ступеней йоги - Ямы, Ниямы, Асаны.
Пранаяма развивает способность управлять внутренними способностями, сосредотачиваться, ясно мыслить, улучшает умственные способности и физическую активность. Переводится как управление жизненной энергией. Управляя Праной, можно управлять всеми силами вселенной (гравитацией, магнетизмом, электричеством, нервными токами). Прана относится к энергии как основа всей жизни. Делится на пять основных типов жизненных энергий:

     • прана - активизирует респирацию и приводит в действие сердце и лёгкие;
     • апрана - удаляет из системы шлаки и способствует освобождению от мочи и кала;
     • самана - стимулирует пищеварение пищи в желудке, активизирует пищеварительную систему и управляет ей, отделяя питательные вещества от шлаков;
     • удана - вызывает боли в горле, гортани, глотке, лобных пазухах, голове, ушах, отвечает за проблемы с речью (заикание);
     • вайяна - управляет системами тела, крови, освобождение от вредных веществ, координируется деятельность всего организма. 

 Прана также делится на:
     • нагу - отрыжка, икота,
    • курму - моргание глазами,
    • крикалу - жажда, голод, чихание,
    • деватту - зевоту,
    • дхананджайу - полное разрушение клеток мертвого тела

​

     Пранаяму  практикуют постепенно и очень осторожно, как тренируют львов, тигров, слонов. Прана могущественная сила и к ней нужен деликатный подход. Иначе она может покалечить или убить практикующего

​

     Практика Пранаямы с особенным питанием с правильным выполнением Бандх освобождается от всех болезней. А не правильный подход, навлекает болезни (ухудшается дыхание, появляется кашель, астма, боли в голове, ушах и др.) Вдох, выдох, задержку дыхания, надо наращивать постепенно. Таким образом достигаются Сидхи (сверхспособности).  

     

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Общие правила

​

    Первая ступень в Пранаяме называется Пала - занимает период 12,5 дыханий. Если появился пот, разотрите его по телу. Это придаст лёгкость и твердость. На первых стадиях практики Пранаямы, йог должен принимать пищу смешанную с молоком и топленным маслом, для продвинутых йогов это не обязательно.

 

    Когда Нади очищены, как результат появляется бодрость, стройность тела. Йог может делать более длительные задержки дыхания. Пищеварительный огонь становится более активным, слышатся Нади (внутренний звук) и йог наслаждается собственным здоровьем.

​

    Человек со слабым или флегматичным характером, должен в первую очередь провести шесть очистительных процедур (Крийи). Поскольку у таких людей как правило есть какие то нарушения в равновесии организма (слизь, желчь, газы). 

​

     Когда Нади и Чакры очищены, регулярной практикой Пранаямы, дыхание легко проталкивает себя в Скшумну и Прана делает разум устойчивым. Эта устойчивость называется Авастха. Для достижения такого состояния, мудрецы практикуют различные виды Кумбхак (задержки дыхания). Практикой Кумбхак достигаются так же различные Сидхи.

     

​

​

     Техники выполнения Кумбхак

​

1. Приняв позу Падмасана, надо втянуть Прану (воздух) через Иду (левую ноздрю), задержать несколько  минут, на сколько возможно, и выпустить черезПингалу (правую ноздрю). Затем вдохнуть через Пингала и после Кумбхак (задержки) выдохнуть через Иду

         2. Выполнить Пураку (вдох) через ту же ноздрю через которую выполнялась Речака (выдох) и сделать задержку дыхания до предела, пока не пркроеесь потом или тело не начнет дрожать. 0аием сделайте медленный выдох. Быстрый выдох может снизить энергию

         3. Втянуть Прану через Иду и выдохнуть Прану через Пингала и задержать ее насколько возможно и выдохе те ее через Иду

​

     

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Техника выполнения Пранаям

​

Сурья Бхедана

Сев в подходящую позу йог должен пропустить Прану через Нади (Пингала). 
Сурья Бхедана должна выполняться до тех пор пока не очистится мозг, и не будут уничтожены глисты и не пройдут болезни связанные с излишком газов. 

​

Удджайи

        Закройте рот  и с шумом втяните воздух через ноздри, пока не заполнится все пространство от горла до сердца. Выполните Кумбхака как и раньше и сделайте выдох через Иду. Данная асана должна выполняться во время ходьбы или сидения. Устраняет все болезни и водянку.

​

Ситкари

       Поместив язык между губ и сделав вдох через рот с шипящим звуком, следует задержать дыхание, а затем сделать выдох, только через две ноздри, а не через рот. Этой практикой йог укрепляет все свое тело остановится величайшим из йогов.

​

 Ситали

     Немного высунов язык изо рта, йог должен вдохнуть Прану и выполнить Ккмбхаку, затем выдохнуть через ноздри. Устраняет болезни брюшной полости, селезёнки, лихорадки, боли в желчном пузыре, голод, жажду, вредоносные яды.

​

Бхастрика

     Сделайте Падмасану (позу лотоса) обе ступни на бедра. Закройте рот и произведите выдох через обе ноздри, пока не почувствуете давление в сердце, горле, мозге. Затем сделайте вдох с щипящем звуком, так чтобы он проник в сердце. Тело и голова при этом на одной линии. Затем снова вдох и выдох как указано ранее. Вдохи и выдохи необходимо делать быстро, как работают кузнечные мехи. Затем выполнить дыхательное упражнение для сохранения Праны в теле.Когда устанете, произведите выдох через правую ноздрю. Для быстрого накопления праны в животе, йог должен  закрыть нос большим, безымянным и мизинцем. После выполнения Кумбхак в соответствии с правилами,выдох делается через левую ноздрю. Это устраняет болезни связанные с избытком газов,желчи, слизи, усиливает пищеварительный огонь в теле. Бхастрика быстро поднимает Кундалини и хорошо очищает Нади, она наиболее приятная и полезная в Пранаяме. Устраняет слизь в Сушумне. Бхастрика практикуется специально так как она позволяет Праге прорваться через три Грандхи (узлы которые твердо закрепленны в Сушумне).

​

Бхрамари

 Сделайте полный острый вдох со звуком похожий на жужжание пчелы мужского рода и выдох с низкими звуком похожий на женское жужжание

​

Мурча

В конце Пурака выполните Бандху и медленно выдохе те. Она приводит разум к неактивном и и доставляет удовольствие

​

Плавини

  Наполнив лёгкие до отказа, йог удерживается на поверхности воды большой глубины подобно лотосу (духовный мир)

​

     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Стадии Пранаямы

   

 • Речака Пранаяма
                   • Пурака Пранаяма
                                    • Кумбхака Пранаяма

​

     Кроме того Кумбхака делится на стадии: Самхита Кумбхака и Кевала Ккмбхаку

​

     Пока йог не достигнет Кевала Ккмбхаку (задержки дыхания без Пураки) он должен практиковать Самхита Кумбхака (ритмическое дыхание). После чего достигается Раджа йога. Овладеть Раджа йогой без Хатха йоги в совершенстве не возможно. Они должны практиковаться обе до достижения совершенства. В Конце Кевала Кумбхаки йог отвлекает свой разум от любого объекта и достигает Раджа йоги

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​